禁煙をするにはどんな方法があるのか､それに対して何も苦労せずに自然にやめられたという人､病気をして医者の治療を受けながら禁煙した人､独自の方法でﾀﾊﾞｺと縁を切った人など､禁煙成功者からの答えはさまざまである｡これがぜったいに効く､という万能な方法というのは存在しないのかもしれない｡しかし､いろいろな人の意見を聞いて､受け入れ､自分に合った方法を見つける努力は必要だろう｡

喫煙者は､ｽﾄﾚｽを感じるとついﾀﾊﾞｺに火をつけてしまう｡この1本に火をつけないためにできる方法､それはﾀｲﾑｱｳﾄをとることである｡疲れやｽﾄﾚｽを感じた時､それが仕事中であっても一度手をとめてみよう｡立ったままでも座った姿勢でもかまわない｡そして背筋を伸ばして､目を閉じて､今一番何がしたいかを考える｡できるだけﾘｱﾙに､何かをしたり食べたりしているところを想像してほしい｡それから2，3回深呼吸をして目を開け､仕事に戻る｡

ﾀｲﾑｱｳﾄにかかる時間は約1分｡1分間のﾀｲﾑｱｳﾄをとることで､心が落ち着き､ｽﾑｰｽﾞに仕事が進められるようになれば､ﾀﾊﾞｺに頼らなくても過ごせるようになるだろう｡ﾀｲﾑｱｳﾄは､禁煙中の人だけでなく､ﾀﾊﾞｺを吸わなくても日々忙しくｽﾄﾚｽに追われているすべての人に有効なﾘﾗｯｸｽ方法でもある｡どんなに忙しさに追われていても､この1分間を確保する気持ちの余裕だけは持っていたい｡